Portal Informasi STAN Nomor 1

Cara Melatih Kekuatan Engkel

Kekuatan Engkel

prodip-stan.info

Portal Informasi STAN Nomor 1

Cara Melatih Kekuatan Engkel

Posted on | May 31, 2014 | No Comments

Cara Melatih Kekuatan Engkel

 

Pada dasarnya, kekuatan engkel sangat diperlukan oleh para atlet, khususnya sepak bola. Bagi anda yang merasa bingung bagaimana cara melatih kekuatan engkel, anda tidak perlu khawatir, karena banyak sekali cara yang bisa anda lakukan.

Salah satunya adalah dengan melakukan olahraga. Selain terbukti dapat menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh dengan sempurna, aktivitas ini juga merupakan salah satu cara melatih kekuatan engkel yang sangat efektif.

Namun, banyak sekali jenis olahraga di dunia ini, apakah semua olahraga dapat melatih kekuatan engkel ? Sebelum kita membahas hal tersebut, sebaiknya kita bahas sedikit mengenai olahraga dan manfaatnya bagi manusia.

Latihan adalah proses kerja yang dilakukan secara sistematis dan berkesinambungan. Beban atau intensitasnya semakin hari semakin bertambah agar memberikan rangsangan secara menyeluruh terhadap tubuh. Hal ini bertujuan untuk meningkatkan kemampuan fisik dan mental secara bersama-sama.

Kebugaran adalah keadaan tubuh seseorang dalam melaksanakan tugas-tugas setiap hari tanpa mengalami kelemahan yang berarti. Latihan kebugaran jasmani adalah jenis latihan fisik (jasmani) melalui gerakan-gerakan anggota tubuh atau gerakan tubuh secara keseluruhan, dengan maksud untuk meningkatkan dan mempertahankan kebugaran jasmani.

Mungkin anda sudah pernah mempelajari hal ini dalam pelajaran penjaskes ketika anda duduk di bangku sekolah.

Melalui pelajaran tersebut, diharapkan agar kita mampu mengembangkan aspek kebugaran jasmani, keterampilan gerak, keterampilan berfikir kritis, keterampilan sosial, penalaran, stabilitas emosional, tindakan moral, aspek pola hidup sehat dan pengenalan lingkungan bersih melalui aktivitas jasmani.

Pendidikan jasmani, olahraga dan kesehatan yang diajarkan di sekolah memiliki peranan sangat penting, yaitu memberikan kesempatan kepada peserta didik untuk terlibat langsung dalam berbagai pengalaman belajar melalui aktivitas jasmani.

Untuk lebih jelas mengenai cara melatih kekuatan engkel, simaklah uraian yang akan disajikan berikut ini.

1.  Melakukan olahraga berlari

 Salah satu olahraga yang efektif untuk melatih kekuatan engkel adalah dengan melakukan lari. Adapun cara untuk melakukannya adalah :

–   Berdiri di belakang garis start dengan sikap badan tegak dan kedua kaki dibuka.

–    Kedua tangan di samping badan dengan sikap berdiri, dengan salah satu ujung jari kakinya sedekat mungkin dengan garis start (aba-aba bersedia).

–     Pada aba-aba “siap” anda mengambil sikap start berdiri siap untuk berlari.

–      Pada aba-aba “ya” anda lari secepat mungkin menuju garis finish atau menempuh jarak 40-60 meter.

–     Apa anda mencuri start, atau mengganggu lintasan lain maka tes harus diulang.

–     Pengukuran waktu dilakukan pada saat bendera di angkat (saat aba-aba “ya”) sampai siswa dapat melintasi garis finish.

2.  Melakukan latihan keseimbangan

 Untuk melatih otot engkel, anda bisa melakukan latihan keseimbangan dengan cara :

–    Berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu.

–    Pusatkan berat badan Anda di kaki kanan.

–      Angka perlahan kaki kiri dari lantai.

–   Bergerak perlahan sampai Anda menemukan titik keseimbangan. Hal akan memberi tekanan guna memperkuat pergelangan kaki.

–     Kembali ke posisi awal dan ulangi latihan yang sama pada kaki yang lain.

3.   Melakukan latihan melangkah

 Meskipun terdengar sederhana, namun bentuk latihan ini dapat melatih kekuatan engkel anda, yang dilakukan dengan cara :

–     Ambil sebuah bangku sebagai rintangan untuk melangkah atau Anda bisa menggunakan tangga untuk melakukan latihan ini.

–    Tempatkan kaki kanan di atas bangku

–      Kaki kiri menapak di lantai.

–     Angkat perlahan kaki kiri dari lantai sambil meluruskan lutut kanan.

–      Bawa kaki kiri kembali posisi awal.

–      Ulangi latihan di kaki kanan dan kiri sebanyak 10-12 repetisi.

4.  Melakukan latihan dorsiflexion dan plantarflexion

 Salah satu cara melatih kekuatan engkel adalah dengan melakukan latihan ini. latihan ini merupakan latihan yang dilakukan dengan cara :

–      Gulung handuk di bawah betis kanan dan tekuk kaki kiri.

–      Tahan posisi lutut kanan dan lenturkan kaki ke arah depan tubuh Anda.

–      Tahan posisi selama 10-12 detik.

–      Kembali ke posisi awal dan ulangi 6 repetisi pada kaki kanan dan kiri.

Inilah sekilas mengenai cara melatih kekuatan engkel. Semoga bermanfaat

"

Comments

Leave a Reply





'