Portal Informasi STAN Nomor 1

Cara Melatih Kekuatan Paha

Kekuatan Paha

prodip-stan.info

Portal Informasi STAN Nomor 1

Cara Melatih Kekuatan Paha

Posted on | May 2, 2014 | No Comments

Cara Melatih Kekuatan Paha

 

Pada dasarnya, setiap orang pasti ingin mempunyai tubuh yang sehat dan indah. Indah yang dimaksud disini adalah proporsional dan berisi. Kaum pria umumnya melatih tubuh mereka hingga berotot dan bertenaga agar tampak lebih macho.

Salah satu cara yang mereka lakukan adalah dengan berolahraga atau melakukan fitness secara teratur. Hal ini karena olahraga dan fitness telah terbukti sebagai cara melatih kekuatan paha yang sangat ideal.

Namun, mengingat fakta bahwa banyak sekali jenis olahraga yang ada di dunia ini, tentunya anda merasa bingung olahraga jenis apa yang harus anda lakukan. Sebelum kita membahas hal tersebut, sebaiknya kita bahas sedikit mengenai olahraga.

Latihan adalah proses kerja yang dilakukan secara sistematis dan berkesinambungan. Beban atau intensitasnya semakin hari semakin bertambah agar memberikan rangsangan secara menyeluruh terhadap tubuh. Hal ini bertujuan untuk meningkatkan kemampuan fisik dan mental secara bersama-sama.

Mungkin anda sudah pernah mempelajari hal ini dalam pelajaran penjaskes ketika anda duduk di bangku sekolah.

Melalui pelajaran tersebut, diharapkan agar kita mampu mengembangkan aspek kebugaran jasmani, keterampilan gerak, keterampilan berfikir kritis, keterampilan sosial, penalaran, stabilitas emosional, tindakan moral, aspek pola hidup sehat dan pengenalan lingkungan bersih melalui aktivitas jasmani.

Pendidikan jasmani, olahraga dan kesehatan yang diajarkan di sekolah memiliki peranan sangat penting, yaitu memberikan kesempatan kepada peserta didik untuk terlibat langsung dalam berbagai pengalaman belajar melalui aktivitas jasmani.

Kegiatan olahraga ini sendiri banyak dimanfaatkan oleh orang orang sebagai sarana rekreasi dan penghilang stress karena dinilai menyenangkan. Namun, olahraga bukan hanya dilakukan untuk melatih aktivitas tubuh seseorang saja, melainkan juga secara rohani, misalnya olahraga catur.

Untuk lebih jelas mengenai cara melatih kekuatan paha, simaklah uraian yang akan disajikan berikut ini.

1.   Lying hip abduction

 Merupakan latihan yang dapat dilakukan dengan cara melakukan posisi badan tidur miring dengan badan bagian kanan di bawah, tangan kanan menyangga kepala. Tangan kiri sejajar dengan badan. Angkat kaki kiri setinggi mungkin, tahan sampai 2×8 hitungan.

Lakukan 4 set, dengan 12-15 kali repetisi. Ganti dengan kaki kanan. Lakukan 3 set, dengan 12-15 kali repetisi untuk hasil yang lebih maksimal.

2.  Walking lunge

 Merupakan latihan untuk melatih kekuatan otot paha yang dilakukan dengan cara :

–    Kedua tangan lurus ke bawah dan berdirilah dengan kedua kaki sejajar.

–    Busungkan dada dan mulailah melangkah dengan langkah panjang ke depan dengan menekuk kedua lutut dengan tangan lurus ke bawah.

–     Pada kaki depan, jagalah agar lutut tegak lurus dengan lantai. Sementara lutut kaki belakang diturunkan sampai hampir menyentuh lantai.

–    Berdirilah kembali seperti pada posisi awal dan mulailah dengan kaki yang lainnya.

–   Lakukan sebanyak 3 set dengan 12-15 repetisi.

3.   Single leg stift leg deadlift

 Merupakan salah satu cara melatih kekuatan otot paha yang dapat dilakukan dengan cara :

–   Berdirilah dengan kaki selebar bahu.

–    Busungkan dada.

–     Kaki kanan sebagai tumpuan. Mulailah turunkan beban ke bawah sejauhnya sambil tetap menjaga kaki dan punggung tetap lurus.

–      Selama gerakan pandanglah ke depan untuk membantu menjaga punggung agar tetap lurus.

–       ari posisi bawah kembalilah ke posisi semula dengan menggunakan otot paha.

–          Ulangi dengan kaki kiri sebagai tumpuan.

–          Ulangi sebanyak 3 set dengan 12-15 repetisi untuk setiap kaki tumpu

4.  Single leg squat leg back

Merupakan latihan yang dilakukan dengan cara :

–   Berdiri dengan kedua lengan lurus ke depan.

–   Kaki kiri diangkat dan ditekuk ke belakang.Kaki kiri sebagai tumpuan.

–    Pandanglah ke depan atau ke atas untuk menjaga posisi pungung agar tetap lurus. Turunkan

–      badan sampai betis menempel di lantai dan kembali ke posisi semula sambil membuang nafas.

–     Setelah itu, kembalikan badan ke posisi awal, lutut titap ditekuk dan berdiri dengan kaki kanan

–       sebagai tumpuan.

–        Lakukan gerakan ini sebanyak 4 set dengan 12-15 repetisi.

Inilah sekilas mengenai cara melatih kekuatan paha. Semoga bermanfaat

"

Comments

Leave a Reply





'