Portal Informasi STAN Nomor 1

Cara Melatih Kekuatan Tangan

kekuatan tangan

prodip-stan.info

Portal Informasi STAN Nomor 1

Cara Melatih Kekuatan Tangan

Posted on | May 14, 2014 | No Comments

Cara Melatih Kekuatan Tangan

 

Kesehatan merupakan harta yang tak ternilai bagi manusia. Hal ini sudah terbukti dengan melihat fakta bahwa banyak sekali orang-orang yang melakukan aktivitas olahraga dengan tujuan untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuhnya.

Namun, sebenarnya olahraga bukan hanya dilakukan untuk menjaga kesehatan saja, melainkan bisa juga menjadi sarana yang baik sebagai cara melatih kekuatan tangan. Sebelum kita membahas hal tersebut lebih lanjut, sebaiknya kita simak sedikit mengenai olahraga.

Otot Lengan dan Bahu yang kuat merupakan dambaan banyak orang. Untuk melatih kekuatan otot lengan dan bahu ini dapat dilakukan dengan banyak cara, seperti angkat beban atau dengan cara push up.

 Kebugaran adalah keadaan tubuh seseorang dalam melaksanakan tugas-tugas setiap hari tanpa mengalami kelemahan yang berarti. Latihan kebugaran jasmani adalah jenis latihan fisik (jasmani) melalui gerakan-gerakan anggota tubuh atau gerakan tubuh secara keseluruhan, dengan maksud untuk meningkatkan dan mempertahankan kebugaran jasmani.

Olahraga pada dasarnya sangatlah bermanfaat bagi kesehatan tubuh. dengan melakukan aktivitas tersebut, maka metabolisme tubuh akan menjadi lancar sehingga distribusi dan penyerapan nutrisi di dalam tubuh akan berlangsung lebih lancar.

Mungkin anda sudah pernah mempelajari hal ini dalam pelajaran penjaskes ketika anda duduk di bangku sekolah.

Melalui pelajaran tersebut, diharapkan agar kita mampu mengembangkan aspek kebugaran jasmani, keterampilan gerak, keterampilan berfikir kritis, keterampilan sosial, penalaran, stabilitas emosional, tindakan moral, aspek pola hidup sehat dan pengenalan lingkungan bersih melalui aktivitas jasmani.

Pendidikan jasmani, olahraga dan kesehatan yang diajarkan di sekolah memiliki peranan sangat penting, yaitu memberikan kesempatan kepada peserta didik untuk terlibat langsung dalam berbagai pengalaman belajar melalui aktivitas jasmani.

Kegiatan olahraga ini sendiri banyak dimanfaatkan oleh orang orang sebagai sarana rekreasi dan penghilang stress karena dinilai menyenangkan. Namun, olahraga bukan hanya dilakukan untuk melatih aktivitas tubuh seseorang saja, melainkan juga secara rohani, misalnya olahraga catur.

Untuk lebih jelas mengenai cara melatih kekuatan tangan, simaklah uraian yang akan disajikan berikut ini.

1.      Push up

 Tentunya sebagian besar dari kita sudah mengetahui seperti apa olahraga ini dilakukan. Namun, tidak semua orang mengetahui bagaimana caranya melakukan push up dengan benar. Adapun cara yang benar untuk melakukan kegiatan ini adalah ;

–   Pertama ambil sikap tidur telungkup, kemudian rapatkan kedua kaki lurus ke belakang. Ujung kaki tempelkan pada lantai untuk laki – laki. Sedangkan untuk perempuan kedua lutut ditempelkan pada lantai.

–   Kedua, tumpukan kedua telapak tangan pada lantai pada daerah samping dada, kemudain jari-jari tangan anda menunjuk ke depan dan tekuk kedua siku anda.

–    Angkat kedua tangan anda keatas sampai kedua siku anda lurus, sedangkan badan dankedua  kaki menjadi satu garis lurus.

–      Langkah selanjutnya adalah turunkan badan anda kembali dengan membengkokkan kedua siku anda, naumn badan dan kedua kaki anda tetap lurus dan tidak menyentuh lantai.

–          Lakukan gerakan Push up ini secara berulang-ulang selama kurang lebih 30 detik, lakukan latihan ini secara rutin dan tambah waktu latihan anda secara bertahap jangan terlalu memaksakan.

2.      Latihan chin up

Olahraga ini sangatlah mudah untuk dilakukan, hal yang anda perlukan hanyalah sebuah palang. Adapun  cara untuk melakukan olahraga ini, yaitu :

–  Bergantung pada palang tunggal, jarak kedua tangan    selebar bahu, posisi telapak tangan mengahadap kearahkepala, kedua lengan lurus.

–     Mengangkat tubuh ke atas hingga daguberada di atas palang.

–   Badan diturunkan kembali dengan cara meluruskan lengan, sementara posisi kepala, badan, dan kaki tetap lurus.

–  Gerakan ini dilakukan berulang-ulang sampai tidak kuat.

3. Jongkok angkat tubuh

 Olahraga ini dilakukan dengan cara :

–  Sikap awal jongkok, kedua kaki sedikit terbuka, keduatelapak tangan menempel di lantai di antara kedua paha mendekati lutut, danlengan lurus.

–  Sentuhan paha ke bagian dalam dekat dengan siku tangan

–   Angkat kedua kaki ke atas secara perlahan-lahan hingga lepas dan lantai,siku dapat berfungsi sebagai penahan pada paha.

–   Tahan gerakan ini selama mungkin.

Inilah sekilas mengenai cara melatih kekuatan tangan. Semoga bermanfaat

 

 

 

"

Comments

Leave a Reply





'